De seneste år har digitale løsninger vundet frem, og online-møder er blevet en del af en almindelig arbejdsdag for mange mennesker. Den udvikling ser vi også inden for psykologien, hvor flere er begyndt at få øjnene op for, at psykologisk støtte kan foregå på andre måder end traditionel terapi.

Flere steder i verden er online selvterapiforløb blevet mere udbredt som en måde at arbejde med sig selv og sin mentale trivsel på. Online selvterapi består af tilrettelagte forløb, som man kan tage på egen hånd, og som fokuserer på forskellige udfordringer i hverdagen. Forløbene består typisk af en række online-sessioner, hvor man via video eller tekst præsenteres for viden og øvelser, man kan arbejde med.

De seneste 20 år har digital psykologhjælp været et anerkendt forskningsområde, og flere forskere fra både Danmark og udlandet har undersøgt, hvordan online selvterapi kan støtte mennesker med dagligdags udfordringer og let psykisk mistrivsel.

En fleksibel måde at arbejde med sig selv på

Online selvterapi giver fleksibilitet og gør det muligt at arbejde med lettere mistrivsel uden ventetider. Man kan arbejde med øvelserne i det tempo, der passer én, og man kan gøre det hjemmefra, hvilket kan gøre det nemmere at passe ind i en travl hverdag.

For nogle kan økonomi, geografiske forhold eller en frygt for stigmatisering være barrierer for at opsøge psykologisk støtte face-to-face. Digital hjælp kan være med til at nedbryde nogle af disse barrierer. Online selvterapi erstatter ikke behovet for traditionel terapi, men kan være et første skridt eller et godt supplement ved let mistrivsel, fordi det kræver færre ressourcer, kan gøres anonymt og giver større fleksibilitet i tid og sted.

Ændrer måden, vi ser mental trivsel på

Hos Selfspace tror vi på, at selvterapi kan være med til at ændre måden, vi ser på mental sundhed på. Vi ved, hvor store omkostninger det har for personer, der mistrives mentalt, og vi ønsker at være med til at gøre psykologisk støtte lettere tilgængeligt for alle. Vi mener, at vi skal væk fra at se mental mistrivsel som noget unormalt, og som noget man først skal tage sig af, når man får stillet en diagnose, men at vi i stedet skal begynde at se mental trivsel som noget, man løbende skal arbejde på.

Hos Selfspace ønsker vi at gøre psykologisk viden og selvhjælpsværktøjer lettere tilgængelige for alle. Mental trivsel er noget, man kan arbejde med løbende – ikke kun noget, man først skal tage sig af, når man har fået stillet en diagnose.

Ved at fokusere på at tage små skridt i opløbet kan man bedre forstå sig selv, styrke sin trivsel og være bedre rustet til at håndtere perioder med udfordringer.

For måske er det urealistisk at gå igennem et helt liv med op- og nedture uden, at det også vil påvirke ens mentale trivsel i perioder. Men med et øget fokus på at tage tingene i opløbet kan man selv tage mere kontrol over sit eget liv og lære sig selv så godt at kende, at man bedre kan håndtere det, når nedturene opstår.